多喝水,多E本道尿遁,等下一站休假

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  浙江在線10月9日訊(浙江在線記者 章咪佳)昨天是國慶節假期後第一天上班  ,你過得好不好  ?

  “一上班就不舒服  。”如果員工有這樣的自我評價 ,請老板們先收收怒意 。

  這種描述  ,不一定是員工消極怠工的托詞  ,可能是他們真的不舒服  ,因為這是辦公室綜合征的臨床表現——

  頭暈、頭痛、目眩、乏力、心情煩躁;視神經方面有視網模糊、眼睛發黃發澀等癥狀;再嚴重一點的情況  ,會發生一些胃腸道反應  ,出現食欲不振甚至嘔吐的情況  ,上班真能叫人上到吐  。

  生理:

  久坐導致辦公室綜合征

  浙江中醫藥大學附屬第三醫院主任醫師呂立江告訴錢報記者  ,從生理機制上講 ,辦公室一族常因久坐  ,頭部處於前屈位  ,會使頸部血管受壓後發生缺血、缺氧  ,產生頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退的癥狀  。

  人的椎動脈周圍有大量交感神經節後纖維 ,所以容易導致心慌、心悸、心律紊亂、胃腸功能減退等情況  ,這是頸性眩暈也稱椎動脈日本午夜免費福利視頻壓迫綜合征的典型癥狀  ,這就是辦公室職業病中最為常見的綜合征  ,在長假之後  ,這種癥狀會更加明顯  。

  不過醫生說  ,大多數“辦公室綜合征”患者的病情均較輕 ,而且僅是暫時性的——有的患者離開辦公室回到傢裡 ,癥狀就消失瞭  。

  心理:

  壓力大中風心梗風險高

  當然 ,更麻煩的是人因為不舒服而造成工作效率低下  ,繼而壓力倍增、工作受挫  ,從而陷入一個惡性循環  。

  我們展開說一說關於壓力的新研究  。

  不久前  ,《循環:心血管質量和結果》(《Circulation: Cardiovascular 雲播在線Quality and Outcomes》)上發表瞭一項由愛丁堡大學的Caroline A. Jackson博士帶巴勒斯坦新聞領團隊完成的研究  。根據針對22萬人長達4.7年的隨訪  ,團隊發現:

  中風和心梗發作的絕對風險確實與心理壓力相關  ,隨著壓力的增長  ,疾病發作的絕對風險會逐漸升高 ,而且男性比女性更高  。

  這項研究的志願者中 ,男性102039名 ,平均年齡62歲;女性119638名 ,平均年齡60歲  。這些被調查者此前從沒有過心肌梗塞或中風發作  ,而他們的壓力感受  ,是通過10項凱斯勒心理痛苦量表(K10)的結果 ,分為低壓力、壓力中等和壓力高/超高三種  。

  團隊針對這些志願者  ,進行瞭好幾組涉及不同因素的調查:

  第一組隻考慮瞭年齡;第二組在第一組的基礎上增加瞭社會人口因素 ,比如收入、教育水平等因素;第三組在第二組基礎上增加瞭一些與疾病相關的生活習慣因素 ,比如吸煙、飲酒、BMI、吃蔬菜等;第四組則是在第三第一序列組的基礎上又繼續增加瞭既往病史和傢庭病史  。

  其中  ,第二組的結果表明:

  45歲~79歲的中年男性  ,隻要感到中等的心理壓力  ,心肌梗死的風險就會增加28%  ,如果覺得“壓力山大”  ,風險更會飆升至60%  。

  對女性來說  ,數據也是相似的 ,不過女性在中等壓力下的相對風險 ,與低壓力相比  ,沒有顯著性差異 ,或許女性的心理抗壓能力更強一些吧 。

  在中風方面也是一樣  ,第二組分析結果顯示:中等心理壓力的男性中風風險升高14% ,超高壓力男性則升高至37%;中等心理壓力女性風險升高31%  ,高壓女性升高至81% 。

  研究者不斷地增加調整因素之後  ,風險數值有所下降  ,不過還是可以看出  ,心理壓力和疾病風險絕對存在聯系  。

  在最終的全面調整模型中  ,與心理壓力較小的人群相比  ,高壓的中年男女心梗風險分別增加30%和18%  ,中風風險則分別增加瞭24%和44%  。

  改善:

  多喝水多尿遁多休假

  改善節後綜合征 ,有許多常規的套路:保證充足的睡眠、多運動、開懷大笑——我們可以提供一個在辦公室就解決的方案  ,非常好操作 。

  2012年  ,英國的學術刊物《Briti郵箱登錄sh Psychological Society》(《英國心理學會》)上刊登瞭一項研究:

  東倫敦大學的Chris Pawson團隊  ,以及威斯敏斯特大學的Mark Gard情事不要結婚要戀愛ner對447名本科生進行調查表明:帶水進考場的學生 ,要比不帶水的學生在考試中表現得更好  。

  這項研究的結果也可以理解成  ,喝水 ,會對成年人的工作表現有很積極的促進作用  。

  在《Psychology Today》(《今日心理學雜志》)上  ,科普作傢Linda Wasmer Andrews分析瞭原因:

  “大腦得到保濕  ,認知能力都市之最強狂兵加強  。”Andrews解釋說  ,水是人體含量最高的組成成分 ,也是最重要的成分之一  ,它能夠吸收代謝熱、維持血容量、承擔運輸養料及代謝廢物的作用  。所以它可能直接或間接地幫助學生在考試中表現更好  。 、

  水  ,還能夠有效緩解焦慮  。研究人員發現:在考試過程中  ,小口喝水有時是緩解焦慮的好方法  。通過短暫的分散註意力  ,能夠打斷焦慮的思維  ,讓思緒暫時脫離出來  ,隨後能夠擁有更好的表現  。

  而這在工作境遇中  ,同樣適用  。而相關研究也證明  ,成年人隻要喪失僅僅占體重1%的水分  ,就會使註意力和警戒性下降 。

  同時  ,勤上廁所也對做出更明智的決策有正面作用  。

  荷蘭特溫特大學的女科學傢Mirjam Tuk團隊  ,專門研究過憋尿對人生重要抉擇有什麼影虎牙響  。這項研究  ,曾獲得2011年搞笑諾貝爾獎 。

  他們的研究發現:尿意讓大腦處理信息的速度變慢瞭  。如果因為喝瞭水而有尿尿的沖動  ,強烈建議及時尿遁  。

  最後  ,請大傢帶著期盼的樂觀心情  ,期待下一個假期吧 。

  在近期的歐洲心臟病大會上 ,來自赫爾辛基大學的研究者報告瞭這樣一項研究:研究者發現多休假還真的可以延長壽命 。這篇論文發表在《營養、健康與衰老》(《Nutr Health & Aging》)雜志上  。

  這項研究的被調查者是芬蘭的1222名中年男性高管  ,隨訪長達40年  。

  根據隨訪報告顯示  ,盡管影響高管壽命的因素有睡眠、工作時間、假期等 ,在隨訪前30年裡 ,休假不足3周的高管們  ,比那些休假更多的高管們死亡率高出瞭37%  。